¿Qué comer antes de entrenar?
Lo que debes comer antes de entrenar dependerá del tipo de ejercicio, la duración, la hora del día en que entrenes y cómo toleras los alimentos a nivel digestivo. En términos generales, se recomienda incluir una fuente de carbohidratos (frutas, tortitas de arroz, pasta, arroz, avena) y, en algunos casos, una pequeña cantidad de proteína.
Si comes muy cerca del entrenamiento, es mejor optar por carbohidratos de rápida absorción y fácil digestión, como fruta madura, dátiles o zumos, para evitar molestias digestivas y asegurarte de tener energía disponible.
¿Es necesaria la suplementación con proteína?
No necesariamente. La suplementación con proteína es solo una herramienta para ayudarte a alcanzar tu requerimiento diario de manera más fácil. Al ser práctica, puede ser una alternativa a los alimentos proteicos, facilitando el proceso en ciertos casos. Sin embargo, es completamente posible cubrir tus necesidades proteicas sin recurrir a suplementos.
1. Comer despacio mejora la digestión
Tómate el tiempo para disfrutar de cada bocado. Comer lentamente no solo ayuda a una mejor digestión, sino que también te permite sentirte satisfecho con menos cantidad de comida.
2. La importancia del desayuno
Un desayuno equilibrado te proporciona la energía que necesitas para comenzar bien el día. Intenta incluir proteínas, carbohidratos y grasas saludables para mantenerte saciado y con energía.
3. Hidratación constante
No esperes a tener sed para beber agua. Mantener una hidratación adecuada es clave para el buen funcionamiento de tu cuerpo, especialmente si entrenas con regularidad.
4. Prepara tus comidas con antelación
El «meal prep» es una excelente manera de asegurarte de tener siempre comidas equilibradas a mano. Dedica un día a preparar varias porciones de alimentos para evitar improvisar cuando tengas poco tiempo.
5. Equilibrio en las comidas
Intenta que cada comida incluya una fuente de proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables. Esto te ayudará a mantener tus niveles de energía y a nutrir tu cuerpo correctamente.
6. Varía tu dieta
Comer una variedad de alimentos te asegura obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Cambiar los tipos de proteínas, carbohidratos y vegetales es clave para una nutrición completa.
